老年人康复功能锻炼的重要性

老年人为何要锻炼？

人口老龄化趋严是确定性趋势。 2002 年到 2017 年，我国 65 岁及以上人口占总人口的比例持续上升，从 2002 年的 7.30%上升至 2017 年的 11.40%。根据全国老龄办的预测，预计到 2050 年前后， 60 岁及以上老年人口数将达到峰值 4.87 亿，占总人口的 34.9％，其中 56%的老年人处在 60-69岁之间，未来十年，中度老年人口（70-79 岁）将逐步成为老年人口主流。 同时， 老年人健康亦不容乐观， 2015 年我国失能、半失能老年人口大致 4063 万人，占老年人口的 18.3%。康复锻炼已不可忽视。

老年人如何锻炼？

老年人的身体特点：身体机能下降 步入老年，基础疾病增多，身体的各项机能开始减退，如基础代谢率下降、器官功能降低、肌肉萎缩、关节活动失灵等。身体机能下降会导致锻炼过程中容易损伤，不宜恢复。

骨质疏松 骨质疏松是每个老年人都必须面对的问题，随着年龄的增长，骨质疏松会逐渐加重。老年人锻炼一定要避免的就是“骨质疏松性骨折”，因为这类骨折不需要很大的暴力，而且恢复慢。

针对老年人的身体特点，锻炼一定要遵循“轻”“柔”“慢”“短”原则，即强度要轻，动作要柔，频率要慢，时间要短。同时还要注意锻炼时间尽量不要在早晨，尤其是冬天的早晨。秋冬季节是心脑血管疾病高发季节，早晨又是高发时段，所以锻炼可以安排在下午5点。老年人锻炼装备也很重要，冬季要注意保暖，衣服要舒适合身，装饰不要太多。鞋子一定要合脚、防滑，防止跌倒摔伤。

适合普通老年人的锻炼方式：

走路 ：走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

有氧训练：下肢功率车通过自发电能，在不需要外部电源的情况下进行健身锻炼。内部采用数字驱动系统能够为每次健身锻炼提供舒畅而持续的动力。同时设备通过大量的生物力学以及人体工程学研究开发得到的PerfectStride运动，为康复锻炼提供最自然的运动方式。

适合脑梗后患者的康复锻炼：

脑梗后遗症是指在脑梗发病一年后，如果还存在半身不遂或者语言障碍或口眼歪斜等症状，就叫做脑梗后遗症，该时期也叫做脑梗后遗症期，与恢复期相比，恢复速度及程度较慢。脑梗后遗症主要有偏瘫（半身不遂）、半侧肢体障碍、肢体麻木、偏盲、失语。或者交叉性瘫痪、交叉性感觉障碍、外眼肌麻痹、眼球震颤、构语困难、语言障碍、记忆力下降、口眼歪斜、吞咽困难、呛食呛水、共济失调、头晕头痛等。故而适合脑梗后患者的康复锻炼主要有认知、语言、平衡、步行、功能性能力等训练。

老年人通过运动疗法还可以延缓肌肉萎缩衰老，加强肌肉力量，保护骨骼，预防骨质疏松，改善关节活动。适量运动有益于身心健康。