帕金森病如何自我康复，提高说话音量？

帕金森病患者特别是中晚期患者，肌僵直已累及咽喉部、颈部、胸腹部肌群，或因为长期驼背、双肩内收引起胸廓容积减小，引起肺活量下降，常出现说话声音小而低沉，声音嘶哑，不能说长句等情况，患者应该如何自我康复，提高说话音量呢?

     吹气球

取坐位或站立位，利用腹式呼吸（即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部落下，胸廓变化不大）吹气球，尽量一次吹鼓。重复3～4次后休息，不要换气过度。呼吸节律缓慢深长，避免过于用力，以免发生喘憋、支气管痉挛。

吹口哨

这可增加肺泡内气体排出，缓解缺氧症状，有效改善气促。训练时，舒适放松体位，闭嘴经鼻深吸气，呼气时将口收拢为吹口哨状，使气体缓慢地通过，4～6秒内将气体缓慢呼出。

闻花香

仿佛面前有一盆花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。这种方法是用鼻子吸气，要自然轻松，避免猛吸导致胸部上抬。小腹微微隆起，为吸气状态，小腹内收为呼气状态，并要保证胸腔舒展通畅。

使用呼吸训练器

连接好呼吸训练器，仰卧或半坐卧位，放松舒适姿势。先做三次缓慢、轻松的呼吸，在第四次呼吸时做最大呼气，将余气呼尽立即含住呼吸训练器的咬嘴深慢地吸气，并持续吸气数秒。开始训练每天可做3～5次，以后可遵医嘱逐渐增加强度。

呼吸吐纳法

再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。

扩胸运动

双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次。

伸展运动

双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。

运动呼吸法

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

特别提醒：帕金森患者在做以上呼吸训练时应选择适宜环境，避免过多干扰；循序渐进，量力而行，避免憋气和过分减慢呼吸频率；训练时和训练后若出现疲劳、头晕等，应及时调整训练方案。