“栓”不住，动起来！神奇的“踝泵运动”你会吗？
踝！泵！运！动！每个字都很熟悉，组合在一起，却让很多人感到陌生。其实，这项神奇的运动是简单易学、效果显著的下肢功能锻炼方法，被称为静脉血栓的“克星”。
在学习踝泵运动之前，我们先来了解一下静脉血栓。
■ 什么是静脉血栓栓塞症？
静脉血栓栓塞症（VTE）指血液在静脉内不正常的凝结，使管腔部分或完全阻塞。
■ 静脉血栓的危害？
具有发生率高、死亡率高、复发率高的特点，血栓形成的时候，人体没有感觉到明显症状，脱落时更是无声无息。一旦发生非常凶险的栓塞，严重者可在1~2个小时内死亡，因此也被称为“沉默杀手”，是仅次于心肌梗死和脑卒中的第三大最常见的心血管疾病。
■ 该如何有效预防深静脉血栓？
研究表明，对于长期卧床及术后患者，踝泵运动可以促进血液循环，减少静脉血液淤滞，对防止出现下肢静脉血栓有重要意义。
为深入贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》《“十四五”健康老龄化规划》有关要求，宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康素养和水平，8月1日，广西江滨医院（自治区第三人民医院）心血管内三科围绕“科学助力老年健康”主题，在病区举行老年健康宣传周科普活动，向患者介绍了神奇的踝泵运动，一起来学学吧！
什么是踝泵运动？
“踝”就是我们俗称的“脚脖子”，“泵”就是指通过踝关节的运动压力，起到像泵一样的作用，使下肢肌肉收缩，挤压肌肉间的静脉，促进下肢血液循环和淋巴回流，达到预防血栓的作用。
踝泵运动主要包含踝部的趾屈、背屈及环绕动作。
哪些人适合做踝泵运动？
● 长期卧床的患者，尤其是老年患者，由于长时间卧床，下肢运动少、双下肢血液循环缓慢，容易引起血栓。万一血栓不幸脱落，容易引起心梗、脑梗、肺栓塞等严重后遗症，甚至死亡。
● 对某些非患者也有效，如妊娠和分娩、长时间保持坐位或蹲位、肥胖、癌症、激素避孕药、激素替代疗法、抗磷脂综合征、感染、制动及吸烟等易发生静脉血栓的人群。
踝泵运动怎么做？
三步完成踝泵运动，远离血栓
● 预备动作：平卧双下肢伸展、放松。
● 第一步：跖屈时 (脚尖朝下踩最大位置），保持3-5秒。
● 第二步：背伸时（脚尖朝上朝着自己最大位置），保持3-5秒。
● 第三步：以踝关节为中心，作360度环绕，尽力保持动作幅度最大。
做踝泵运动时，需要注意什么？
● 运动时机和频率
● 运动时应缓慢匀速
● 运动强度要循序渐进
● 运动效果
▐ 来源：陆林林 黄晓莲
（部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除）
▐ 编辑：赵凯玲、
▐ 审核：陈春栩
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