呼吸，这个我们习以为常的事，其实有很多讲究。好的呼吸方式、呼吸训练，有助于我们身体健康、疾病修复，尤其是在盆底康复治疗过程中，医生常叮嘱患者要进行腹式呼吸训练。

呼吸模式都有哪些？什么是腹式呼吸？盆底康复为什么要练腹式呼吸？赶紧跟着广西江滨医院（自治区第三人民医院）妇产科盆底康复中心学起来，让呼吸使你受益~

人体主要的呼吸模式有三种：胸式呼吸、腹式呼吸、全息式呼吸。

• 胸式呼吸：

也称为浅表呼吸，主要通过肋骨和胸部运动来进行。在胸式呼吸中，胸腔膨胀使空气进入肺部。

• 腹式呼吸：

以膈肌的上下活动为主，膈肌下沉时腹压变大，腹壁外扩起伏为主的方式，我们称之为腹式呼吸，也被称为深度呼吸或腹部呼吸。

腹式呼吸主要通过膈肌的运动来进行，当你吸气时，膈肌下降，腹部扩张，使得空气进入肺部。

• 全息式呼吸：

全息式呼吸结合了胸式呼吸和腹式呼吸的元素。在全息式呼吸中，不仅胸部膨胀，还有腹部的运动，以实现更加充分的气体交换。

腹式呼吸是一种常用的放松训练方式，它不仅能够放松盆底肌，改善盆底的血液循环，缓解疼痛和辅助改善盆底疾病，它还能够让腹部的肌肉，如腹直肌、腹横肌、腹斜肌等进行有效的锻炼。

此外，腹式呼吸对缓解焦虑情绪、减轻腰背痛、帮助分娩、提高消化系统功能、缓解便秘等有不错的效果。因此，在盆底康复前和日常生活中，坚持做腹式呼吸，会有意想不到的收获~

● 盆底痛、急迫性尿失禁等盆底肌高张的患者；

● 未表现出任何盆底相关临床症状，但盆底表面肌电Glazer评估结果提示高张的患者；

● 需要降基线或盆底感觉较差的患者；

● 腹直肌分离的患者。

● 腹式呼吸的练习方式以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，通常需要做深而长的呼吸，并且呼吸要用鼻而不是嘴巴。

● 一呼一吸通常控制在10~15秒左右，即深吸气时，鼓起肚子3~5秒，然后屏住气息1秒，屏息可以稍微延长。然后再慢慢呼气，将肚子回缩3~5秒，回缩完之后屏住气息1秒。每分钟约五六次即可，每次练习10分钟左右。

● 整个过程就是吸、屏、呼、屏，使用鼻子，肚子有起伏，这就是腹式呼吸的基本动作。