■ 离退休适应

1、调整心态，顺应规律。

离退休后，要消除“树老根枯”、“人老珠黄”的悲观思想和消极情绪，坚定美好的信念，将离退休生活视为另一种绚丽人生的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所为、老有所学、老有所乐。

2、发挥余热，重归社会。

离退休后并不意味着劳动能力的丧失，许多老年人可以根据自己的身心条件，选择适合自己的工作再就业。如果再就业岗位具备以下条件，是老年人较好的选择:①相对自由的工作；②结合个人爱好的工作,不必去过分追求报酬佣金；③和谐的人际关系；④离家比较近的工作单位。

■ 保持健康心态，践行健康生活方式

1、用心接纳，主动适应

不漠视年龄，坦然接纳客观事实，积极主动地转变角色。适应新的生活方式，寻求适合自己的活动内容并积极参与，从中获得新的满足感。尽自己能力做喜欢做的事，如可以继续发挥余热，参加一些适合自己的社会活动，也可以培养新的兴趣爱好，参加老年文体活动、上老年大学等，使生活丰富多彩。

2、规律生活，健康行为

建立规律的生活习惯，同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好，如：按时起居，规律睡眠，戒烟限酒，多晒太阳，适度运动，助人为乐，心理平衡。

3、培养爱好，寄托精神

退休后也应该有意识地培养一些爱好，以丰富和充实自己的生活。如写字作画，既陶冶情操，也可锻炼身体；种花养鸟，鸟语花香别有一番情趣。另外，跳舞、气功、打球、下棋、垂钓等活动，都能使参加者益智怡情，增进身心健康。

4、亲情老友，和谐幸福

保持与亲人、朋友的联络往来，交流沟通，联络感情。和谐为贵，维护夫妻恩爱、家庭和谐，夫妻、子女互相关心、体贴，经常沟通交流，相互理解。和睦相处，互敬互爱，是老人幸福生活的基础。

5、必要的药物和心理疏导

出现身体不适、心情不佳、情绪低落时，应该主动寻求帮助，切忌讳疾忌医。对于患有严重的焦躁不安和失眠的离退休综合症的老人，必要时可在医生的指导下适当服用药物，以及寻找专业的心理咨询机构，接受心理咨询、心理疏导。

作为家人，应多和老人沟通。在日常生活中，多一点关注，多一点陪伴，给予情感上的鼓励与支持，倾听老年人的感受，给予真诚的回应。

若发现老人出现莫名的情绪低落、不愿意与他人交流、对任何事都提不起兴趣、总是从悲观的角度想事情等心理问题时，应尽快寻求专业医疗机构帮助。

睡眠认知行为疗法（CBTI）是针对慢性失眠患者的认知、行为和生理的系列治疗策略，通过改变失眠患者不良行为及睡眠习惯、错误睡眠认知等多方面因素，达到改善失眠的效果。

海燕论坛官网心理与睡眠康复科开展睡眠认知行为疗法团体治疗，为广大失眠群体提供缓解睡眠问题的方案，特别对治愈老年人的睡眠问题有丰富的经验。治疗方案两周为一个疗程，团体人数通常为8-10人。患者在治疗师的引导下，通过团体交流、睡眠日记分享，调整睡眠习惯，提高了睡眠效率与睡眠质量。

由于CBTI属于非药物治疗，患者无需担心药物副作用，有着容易掌握和实现的优势，使任何年龄段的失眠人群获益，尤其是其他慢性病患者以及特别容易失眠者。

希望通过个人、家庭及社会的共同努力，让每位老年人都能减少疾患的痛苦，安享幸福的夕阳红。