更年期是指女性从生育期过渡到老年期的一个特殊生理阶段。包括月经完全停止前数年到绝经后几年的一段时期，一般从40~60岁，在此期间，卵巢功能开始衰退，月经开始减少直至完全停止，是每个女性都无法跨越的人生必经阶段。

一般持续2~5年比较常见，也有持续十余年的。

2021年《更年期妇女健康管理专家共识基层版》明确了更年期健康管理对象为40~65岁女性。

面对更年期这一人生阶段时，很多女性往往抱着“熬一熬、忍一忍”就过去了的态度。

有些人不愿接受非激素方法来进行干预，有些人因为担忧激素替代对身体可能产生的副作用而拒绝使用激素替代治疗。

但将更年期作为人生必经的自然过程，盲目地顺其自然，不仅只能痛苦熬过更年期，晚年生命质量和生活质量也会受到影响。

✦ 保持规律的作息时间，良好的生活习惯，保持乐观的态度。

✦ 避免熬夜、久坐、憋尿。

✦ 饮食上饮食均衡，结构多样化，粗细搭配，增加蔬菜和水果的摄入，勤晒太阳。

✦ 每月进行一次乳腺自查。定期进行宫颈癌和乳腺癌的筛查。

✦ 坚持运动，保持体质指数（BMI）18.5~23.9kg/m²。每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，如：走路、慢跑、骑车、跳舞等。每周至少进行2~3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力，减少骨折发生。

多关注科普知识，做好心理调整，适当做让身心放松的训练，多亲近大自然。

正确认识更年期带给我们的改变，接纳自己，这样才能让自己平稳渡过更年期，优雅的老去。

当你睡前或半夜醒来时，努力让自己慢慢吸气，直到腹部、肋间慢慢胀起来，之后嘴巴轻轻吐气，直到将气完全吐出。

重复这种缓慢呼吸，越慢越好，将自己的注意力全都集中在呼吸上，可以帮助你改善睡眠。